本ページでは、たまも〜るの開発にあたり監修を行った医師・専門家が
サウナ環境と男性の身体構造について
医学的な視点から考え方を整理します
たまも〜る監修 仁蓉まよ 助産師・看護師・保健師
プロフィール
助産師・看護師・保健師
生殖医療・パートナーシップ専門家
一般社団法人少子化社会対策機構 代表理事
コウノトリ助産院 院長
奈良県立医科大学看護学科を首席で卒業後
総合周産期母子医療センターおよび不妊治療専門クリニックにて周産期・生殖医療の臨床経験を積む
現在は妊活支援と性教育の普及活動に従事し
著書『コウノトリ婚活』（評言社）では性教育とパートナーシップの視点から妊活を提唱
自治体・企業向けセミナー登壇多数。三児の母
サウナによる医学的リスクについて
■ 女性として知っておきたい、サウナと男性不妊のこと
「サウナって健康に良いって聞くけど、将来のパートナーや家族計画に影響はないの？」
そんな疑問を持つ女性も多いのではないでしょうか。
実は、男性の精巣（睾丸）は体温より2〜6℃低い温度で機能するよう設計されています。
体の外に位置しているのは、まさにこの理由からです。
科学的エビデンス① ― Garolla研究（2013年）
Human Reproduction誌に掲載されたGarollaらの研究では
正常な精液所見を持つ男性10名を対象に
0〜90℃のフィンランド式サウナを週2回、1回15分、3ヶ月間利用した影響を調べました。
【研究結果】
- 精子数と運動性が有意に低下（P < 0.001）
- ヒストン-プロタミン置換の正常率：78.7% → 69.0%に低下
- クロマチン凝縮率：70.7% → 63.6%に低下
- ミトコンドリア機能：76.8% → 54.0%に低下（約30%の機能低下）
- 熱ストレスと低酸素に関連する遺伝子発現が顕著に上昇
- サウナ中止後6ヶ月で全てのパラメーターが回復
科学的エビデンス② ― 陰嚢温度と精子濃度の関係
Hjollundらの研究（Reproductive Toxicology誌, 2002年）では
99名の健康な男性を対象に24時間の陰嚢温度モニタリングを実施
その結果、日中の陰嚢温度が1℃上昇するごとに、精子濃度が約40%低下することが明らかになりました
（95%信頼区間：8-71%）
科学的エビデンス③ ― 精子染色体異常のリスク
Reproductive Biology誌に掲載されたAbdelhamidら（Mieussetグループ）の研究（2019年）では
わずか2℃の精巣温度上昇でも精子の染色体異常（異数性）が有意に増加することが示されました
加温終了後45日で染色体異常率は約2倍に上昇し、完全回復には180日（約6ヶ月）を要しました
科学的エビデンス④ ― 温浴による酸化ストレスとDNA損傷
Raoらの研究（Asian Journal of Andrology誌, 2015年）では
43℃の温浴を30分×10回行った結果、精子濃度、運動性、アクロシン活性の有意な低下と
酸化ストレスマーカーであるマロンジアルデヒドの上昇が確認されました。
さらに、2016年のAndrology誌に掲載された同グループの追加研究では
精子DNA損傷、ミトコンドリア膜電位の低下、精子アポトーシスの増加が報告されています。
間欠的な熱曝露は連続的な曝露よりもダメージが大きいことも確認されました。
科学的エビデンス⑤ ― 大規模疫学研究
2024年にHeliyon誌に発表された中国の大規模研究（Xiaoら）では
6つの省の精子バンクから33,234名、78,952サンプルを収集・分析
異常高温への曝露は精子濃度、前進運動精子数、総運動精子数と有意な負の相関があることが示されました
これは気候変動と男性不妊の関連を示唆する重要な知見です
日本の公的機関の見解
一般社団法人日本生殖医学会のホームページでも、男性不妊の一要因としてサウナが明確に挙げられています
（参照：日本生殖医学会HP）
女性パートナーへのメッセージ
「私ばかりが頑張っている気がする…」
妊活中、そんな風に感じたことはありませんか？
基礎体温を測り、排卵日を気にし、食事や生活習慣に気を配り…
女性は自分の体と向き合う時間がとても多いですよね
でも、妊娠は二人で叶えるもの
そして不妊の原因の約半数は、実は男性側にあると言われています
ここで大切なのは、パートナーを責めることではありません
多くの男性は、自分の生活習慣が将来の家族計画に影響するなんて、考えたこともないのです
サウナが精子に影響することを知らないまま、純粋に健康のために通っている人がほとんど
悪気があるわけではないんですよね
だからこそ、あなたの「気づき」が大切なのです
「サウナやめて」と言うのではなく
「こんな記事を見つけたんだけど、一緒に読んでみない？」
「将来のために、こういう対策もあるみたいだよ」と、さりげなく伝えてみてください
男性にとって、大好きなサウナを「禁止」されるのは辛いこと
でも、「守りながら楽しむ方法がある」と知れば、きっと前向きに受け入れてくれるはずです
女性は昔から、家族の健康を気遣い、守ってきました
それは決して「口うるさい」ことではなく、愛情の表れ
あなたの優しい一言が、二人の未来を守る第一歩になるかもしれません。
一人で抱え込まないで。妊活は、二人三脚です
【覚えておきたいポイント】
精子の生成サイクルは約64〜72日
熱ダメージからの完全回復には3〜6ヶ月を要する
継続的な熱曝露は一時的な曝露より深刻な影響を与える
妊活を考え始めたら、その数ヶ月前から対策を
たまも～るの有用性について
「たまも～る」は、サウナ利用時に睾丸を熱から守るために開発された
断熱性のあるシリコーン製保護デバイスです
【製品の特徴】
硬度10度の柔らかいシリコーン素材で、快適なフィット感
断熱性・伸縮性を兼ね備えたコンパクト設計水洗い可能で衛生的
フリーサイズで多くの方に対応簡便な操作方法
（椅子に座った後、睾丸を覆うように使用）
科学的根拠に基づく有用性
開発者の実験データによると
たまも～る使用時には陰嚢表面温度の上昇が顕著に抑制されることが確認されています
上記のエビデンスが示すように、陰嚢温度が1℃上昇するだけで精子濃度は約40%低下する可能性があります
たまも～るによる断熱効果は、この温度上昇を防ぎ、精巣機能を保護することが期待できます
近年、海外でもスクロータルクーリング（陰嚢冷却）デバイスの研究が進んでいます
Trials誌（2012年）に掲載された研究プロトコルでは
冷却パッチによる陰嚢温度の低下が精子パラメーターを改善する可能性が検討されています
また、2021年の研究では、精巣冷却デバイスを16週間以上使用した患者の65.6%で
精液パラメーターの改善が認められました
「たまも～る」は、冷却ではなく断熱という逆のアプローチで
サウナという特定の高温環境での保護を実現しています
サウナの健康効果を享受しながら
精巣への熱ストレスを軽減できる点が、この製品の大きな価値です
パートナーへのプレゼントとしても
「これ使ってみて」と渡すだけで、言葉にしにくい想いも届くかもしれません
妊活中・妊活予定のカップルへ
「いつかは子どもがほしい」と思っているなら、今から知っておいてほしいこと
不妊治療専門クリニックで勤務していた頃、「もっと早く知りたかった」という声を何度も聞きました
男性不妊の原因の多くは、日常生活の中に潜んでいます
そして、その影響は「今日の行動」が「数ヶ月後の精子」に現れるという時間差があるのです
精子の生成サイクルは約64〜72日
つまり、妊活を始めてから対策しても、実際に効果が現れるのは2〜3ヶ月後
さらに、熱ダメージからの完全回復には6ヶ月かかることもあります
だからこそ、「まだ先の話」と思っている今が、実は一番大切な準備期間なのです
「子どもができたらサウナをやめよう」ではなく
「子どもがほしいと思ったら、その時点からサウナとの付き合い方を見直す」
たまも～るがあれば、大好きなサウナを完全にやめる必要はありません
楽しみながら、未来への準備ができます
妊活は女性だけのものではありません
二人で一緒に取り組むことで、パートナーシップも深まります
「一緒にやろう」という気持ちを、たまも～るというアイテムを通じて伝えてみてはいかがでしょうか
サウナ好き男性へ
「サウナで整う」その習慣、本当に体全体を整えていますか？
サウナには素晴らしい健康効果があります
血行促進、自律神経の調整、ストレス解消、免疫力向上…
だからこそ、多くの方が健康のためにサウナに通っているのだと思います
しかし、ひとつだけ知っておいてほしいことがあります
精巣（睾丸）は、体の中で最も熱に弱い臓器のひとつです
体温より2〜6℃低い温度で機能するよう設計されているため
サウナの高温環境は精巣にとって大きなストレスとなります
そして、精巣の機能は精子を作るだけではありません
男性ホルモン（テストステロン）を分泌する重要な役割も担っています
テストステロンは、筋力維持、活力、メンタルの安定、性機能など、男性の健康全般に関わるホルモンです
つまり、子どもを望む・望まないに関わらず、精巣を守ることは男性としての健康を守ること
「サウナで整う」のであれば、精巣も含めて整えるのが本当の健康管理ではないでしょうか
たまも～るは、サウナを「やめる」ためのものではありません
「もっと賢く楽しむ」ためのアイテムです
週に何度もサウナに通う方、長時間サウナを楽しむ方こそ、ぜひ取り入れてほしい
大好きなサウナを、長く、健康的に楽しみ続けるために
「彼・夫に使ってほしい」女性へ
「ねえ、サウナって精子に良くないらしいよ」…なんて、言いにくいですよね
妊活の話をパートナーに切り出すのは、女性にとって意外とハードルが高いもの
特に、相手の趣味や習慣を「やめて」と言うのは、たとえ将来のためであっても気が引けます
でも、気づいているのはあなただけかもしれません
多くの男性は、サウナが精子に影響するなんて知らないのです
知らないまま、純粋に健康のために通い続けている
だからこそ、あなたの「気づき」を届けることが大切です
たまも～るは、言葉にしにくい想いを届けるツールになります
「これ、サウナ好きな人向けのアイテムらしいよ」
「将来のために、使ってみない？」
プレゼントとして渡すだけで、長い説明をしなくても、あなたの想いは伝わります
【プレゼントにおすすめのタイミング】
誕生日や記念日に、健康を気遣うギフトとして
結婚が決まった時、将来を見据えたアイテムとして
妊活を始める時、「一緒に頑張ろう」のメッセージとして
なんでもない日に、さりげなく
「サウナやめて」は、相手を否定するメッセージ
でも「これ使ってみて」は、相手を想うメッセージ
同じ内容でも、伝え方ひとつで受け取り方は変わります
あなたの優しさが、二人の未来を守る一歩になりますように
サウナ施設オーナー・企業の皆様へ
「サウナ×男性の健康」という新しい価値提案を
近年のサウナブームにより、日本のサウナ人口は約1,600万人以上と言われています
健康志向の高まりとともに、サウナは「ただの娯楽」から「セルフケアの手段」へと進化しました
しかし、サウナの健康効果が広まる一方で、男性の生殖機能への影響についてはまだ十分に認知されていません
これは、お客様にとっても、施設にとっても、潜在的なリスクとなり得ます
たまも～るを導入することは
「お客様の健康を本気で考えている施設」としてのブランディングになります
【サウナ施設での活用アイデア】
フロントやロッカールームでの販売
レンタルサービスとしての提供
会員特典・ノベルティとしての配布
「男性の健康を守るサウナ」としてのPR施策
【福利厚生サウナを導入している企業様へ】
社員の健康経営の一環としてサウナを導入している企業が増えています
しかし、男性社員の生殖機能への配慮まで行っている企業はまだ少ないのが現状です
少子化が社会課題となる中、従業員の将来の家族計画をサポートすることは、
企業の社会的責任としても注目されています。たまも～るの導入は、先進的な健康経営のアピールポイントになります。
- 社内サウナへのたまも～る常備
- 健康経営施策としての全社員配布
- 男性向け健康セミナーでの啓発・配布
- 結婚・妊活予定社員への福利厚生ギフト
「サウナは好きだけど、将来が心配」というお客様・社員の不安に応えることは
選ばれる施設・企業になるための差別化ポイントです
たまも～るの導入をご検討の施設・企業様は、ぜひお問い合わせください
サウナは心身のリラックスや血行促進など、素晴らしい健康効果をもたらしてくれます
その恩恵を最大限に受けるために、以下のことを心がけてみてください
サウナを楽しむためのアドバイス
1. 妊活中・妊活予定のカップルは特に注意を
精子の生成サイクルは約64〜72日
研究では完全回復に6ヶ月かかるケースも報告されています
妊活を考え始めたら、その数ヶ月前からサウナ習慣を見直すか、適切な対策を講じましょう
2. 保護デバイスの活用を検討
「たまも～る」のような睾丸保護デバイスを使用することで
サウナを諦めることなく、精巣を熱から守ることができます
わずか1℃の温度上昇でも精子に影響が出ることを考えると、断熱対策の重要性がわかります
3. 利用頻度と時間を見直す
週に何度もサウナに入る習慣がある方は、頻度を減らすことを検討してください
研究では、間欠的な熱曝露は連続的な曝露よりも精子形成への影響が大きいことも報告されています
4. パートナーと情報共有を
男性不妊の知識は、まだ一般に広まっていません
この情報をパートナーと共有し、二人で健康的なライフスタイルを考えるきっかけにしてください
5. 他の熱ストレス要因にも注意
サウナだけでなく、長時間の座位、タイトな下着、熱い風呂、ノートPCの膝上使用なども陰嚢温度を上昇させます
総合的な熱ストレス管理を心がけましょう
サウナ愛好家の皆さんが、健康効果を存分に享受しながら
将来のリプロダクティブヘルス（生殖に関する健康）も守れることを願っています
正しい知識と適切な対策で、サウナライフと家族計画を両立させましょう
参考文献・エビデンスURL一覧
【エビデンス①】Garolla研究（2013年）
Garolla A, et al. Seminal and molecular evidence that sauna exposure affects human spermatogenesis. Human Reproduction, 2013; 28(4):877-85.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23411620/
【エビデンス②】Hjollund研究（2002年）
Hjollund NH, et al. Impact of diurnal scrotal temperature on semen quality. Reproductive Toxicology, 2002; 16(3):215-21.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12128094/
【エビデンス③】Abdelhamid/Mieusset研究（2019年）
Abdelhamid MHM, et al. Experimental mild increase in testicular temperature has drastic, but reversible, effect on sperm aneuploidy in men: A pilot study. Reproductive Biology, 2019; 19(2):189-194.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31208935/
【エビデンス④-1】Rao研究（2015年）
Rao M, et al. Effect of transient scrotal hyperthermia on sperm parameters, seminal plasma biochemical markers, and oxidative stress in men. Asian Journal of Andrology, 2015; 17(4):668-75.
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4492061/
【エビデンス④-2】Rao研究（2016年）
Rao M, et al. Transient scrotal hyperthermia affects human sperm DNA integrity, sperm apoptosis, and sperm protein expression. Andrology, 2016; 4(6):1054-1063.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27410176/
【エビデンス⑤】Xiao研究（2024年）
Xiao L, et al. Effects of temperature anomaly on sperm quality: A multi-center study of 33,234 men. Heliyon, 2024; 10(5):e26765.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38434420/
【日本生殖医学会】
URL: http://www.jsrm.or.jp/public/funinsho_qa05.html
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